Mách mẹ món ăn vặt cho bà bầu kiểu Tây!

  • 07/11/2019 09:54
  • 201

Thèm ăn điên cuồng là tình trạng phổ biến ở phụ nữ khi mang thai do bị thay đổi hormone và thiếu hụt chất nào đó trong cơ thể.  Thế Giới Mẹ và Bé mách mẹ món ăn vặt cho bà bầu kiểu Tây để giúp thỏa cơn thèm ăn, đồng thời cũng là cách bổ sung dưỡng chất tốt cho thai kỳ nhé!

1. Táo, bơ đậu phộng và bánh quy giòn 

Đối với phụ nữ mang thai, việc chọn những món ăn nhẹ rất tốt để bổ sung dinh dưỡng cho bé. Vì khi thai nghén, bà bầu không thể ăn các bữa chính do cảm giác chán ăn và hay buồn nôn.

Món táo, bơ đậu phộng vào bánh quy giòn sẽ giúp bổ sung protein, chất xơ và chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Nguyên liệu: 1 quả táo; 1 thìa cà phê bơ đậu phộng, bánh quy giòn nguyên hạt

Thực hiện: 

Bước 1: Táo rửa sạch, thái lát

Bước 2: Rải 1 hoặc 2 thìa cà phê bơ đậu phộng lên táo thái lát và bánh quy rồi thưởng thức.

Lưu ý: 

- Chọn bơ tự nhiên thay vì bơ đậu phộng thông thường vì có dầu hydro hóa không lành mạnh.

- Bạn có thể thay bơ đậu phộng bằng bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt điều. Thay trái táo bằng lê hoặc chuối để làm mới khẩu vị cho các lần sau.

 

 

2. Bánh ngô với guacamole 

Để có cảm giác ngon miệng, bạn có thể chọn những chiếc bánh ngô nhúng với guacamole để ăn vì có nhiều chất xơ, folate, vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Đồng thời, chất béo của món ăn vặt này cũng có lợi cho tim của bé.

 

Cách làm guacamole 

Guacamole là một loại sốt kem có nguồn gốc từ Mexico rất nổi tiếng trên thế giới.

Nguyên liệu 

1 quả bơ chín mềm; hành tím; 6 quả cà chua bi; 1 tép tỏi; 1 mớ rau mùi; 1/4 quả chanh; 1/2 thìa cà phê muối và tiêu.

Thực hiện

Bước 1: Các nguyên liệu rửa sạch, bỏ vỏ.

Bước 2: Rau mùi thái nhỏ, tỏi băm nhỏ, hành thái hạt lựu, cà chua bỏ ruột thái hạt lựu, bơ dầm nguyễn với 1/2 thìa cà phê nước cốt chanh.

Bước 3: Cho tất cả vào tô trộn với muối là xong.

Cách làm bánh ngô 

Nguyên liệu 

1 cốc bột ngô vàng; 1 bát bột mì đa dụng; 1/4 bát đường; 4 thìa cà phê bột nở; 1/2 thìa cà phê muối; 1 cốc sữa; 1 quả trứng lớn; 1/4 bát dầu thực vật hoặc dầu hạt cải.

Thực hiện

Bước 1: Khuấy đều bột ngô, bột mì, đường, bột nở và muối cho nhuyễn trong một tô lớn.

Bước 2: Dùng một bát khác trộn sữa, trứng và dầu với nhau.

Bước 3: Đổ bát nguyên liệu trứng vào bát nguyên liệu bột ngô và khuấy đều cho đến khi nhuyễn. 

Bước 4: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 425 độ C, đĩa nướng phết bơ. 

Bước 5: Đổ bột ngô vào đĩa đã chuẩn bị và nướng trong lò khoảng 20 phút, hoặc cho đến khi mặt trên và các cạnh có màu nâu vàng.

Bước 6: Sau khi bánh chín, đổ ra đĩa, cắt miếng và nhúng với guacamole để thưởng thức.

 

3. Sữa chua với các loại hạt và trái cây 

Để mẹ có đủ canxi cung cấp cho quá trình phát triển xương của bé và giúp mẹ tránh được các bệnh về răng, xương khớp, mẹ có thể chọn món ăn vặt ngon như sữa chua với các loại hạt và trái cây.

Bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua thông thường, hoặc sữa chua ít đường cũng rất tốt cho sức khỏe.

Bạn rắc 1 – 2 thìa hạt giàu protein và chất xơ cùng với trái cây mọng như đào thái hạt lựu hoặc nho khô trộn với sữa chua để ăn.

 

4. Món ăn vặt dễ làm với Sôcôla và trái cây 

Sôcôla có thể làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một tình trạng gây ra huyết áp cao và tổn thương nội tạng cho phụ nữ mang thai.

Khi kết hợp sôcôla với trái cây tươi ngon sẽ tạo ra món ăn vặt giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Bạn chỉ cần ghép một thanh sôcôla nhỏ với trái cây, hoặc chọn trái cây phủ sôcôla để giữ cho bữa ăn nhẹ không bị quá ngọt.

Ngoài ra, bạn có thể chọn món bánh pudding sôcôla làm từ sữa ít béo để tăng lượng sữa mẹ và giúp xây dựng xương của bé.

Món ăn vặt dễ làm như sữa chua sôcôla cũng là lựa chọn tốt khi cung cấp vi khuẩn có lợi giúp đường ruột mẹ bầu khỏe mạnh.

 

5. Trail mix (snack hỗn hợp) 

Nếu yêu đồ ăn vặt có vị ngọt và mặn chắc chắn chị em sẽ thích mê món trail mix này. Trail mix là món ăn vặt dễ làm được kết hợp từ sôcôla, các loại hạt sấy khô và trái cây khô… giúp cung cấp nguồn chất xơ và năng lượng dồi dào cho mẹ và bé. 

Lưu ý, các bà bầu có tiền sử gia đình bị dị ứng với các loại hạt không nên ăn món này.

Bạn có thể chọn sôcôla đen (không sữa) trộn với các loại hạt khô như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt điều, đậu phộng… và trái cây khô như nho khô, việt quất khô, chuối khô, dâu tây khô, dứa khô… dùng để ăn nhẹ trong ngày.

 

 

 

6. Món ăn vặt lạ miệng với bánh sandwich cá ngừ 

Phụ nữ mang thai nên ăn 2 – 3 phần cá mỗi tuần, nhất là cá ngừ, giúp cung cấp protein, axit béo omega-3 và DHA giúp não của bé phát triển tốt.

Để bổ sung thêm chất xơ và chất béo lành mạnh, hãy kết hợp cá ngừ với bơ và bột lúa mì bằng món bánh sandwich bổ dưỡng.

Cách làm bánh sandwich cá ngừ

Nguyên liệu

1 lon cá ngừ; sốt mayonnaise; 2 lát bánh mì; sốt BBQ và các gia vị mà bạn thích (không bắt buộc).

Thực hiện

- Bước 1: Mở hộp cá ngừ đổ vào tô rồi cho thêm sốt mayonnaise trộn đều sao cho cá ngừ nhuyễn. 

- Bước 2: Cho hỗn hợp cá ngừ vào ngăn mát tủ lạnh.

- Bước 3: Đặt 2 lát bánh mì vào cùng một khe của máy nướng bánh mì trong vài phút cho bánh có độ giòn.

- Bước 4: Mang hỗn hợp cá ngừ ra phết lên mặt bánh mì, kẹp lại và thưởng thức.

 

 

 

 icon-dong-hungole-blog (422)  Bên cạnh đó ngoài việc ăn vặt cho đỡ ghiền thì các mẹ cũng có đến Spa mẹ bầu để massage lưu dẫn bạch huyết.

 icon-dong-hungole-blog (422)  Phương pháp này sẽ giúp mẹ bầu thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất tốt hơn. Từ đó, mẹ sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần thư giãn, thoải mái.

 

 

 

icon-dong-hungole-blog (251) Với hơn 7 năm đồng hành cùng các Mẹ từ khi mang thai, Thế Giới Mẹ và Bé được tin tưởng chọn lựa chăm sóc cho hàng ngàn bà mẹ cà trẻ em trên toàn quốc.

icon-dong-hungole-blog (251) Thế Giới Mẹ và Bée hiểu rằng hành trình mang thai và sinh nở thực sự chẳng hề dễ dàng, cần lắm sự SẺ CHIA, QUAN TÂM SÂU SẮC và SỰ GIÚP ĐỠ CHUYÊN NGHIỆP từ những người có kiến thức, tận tâm để được chăm sóc với tất cả tình yêu thương.

icon-dong-hungole-blog (251) Với những sứ mệnh đó, dịch vụ massage cho bà bầu được ra đời nhằm giúp các mẹ có được những giây phút nghỉ ngơi, thư giãn ngay tại nhà mà không cần phải di chuyển xa.

------------------ icon-dong-hungole-blog (518)---------------------
Công ty Cổ Phần Thế Giới Mẹ và Bé - Hệ thống chăm sóc sau sinh Toàn Quốc


icon-dong-hungole-blog (516)Websitewww.thegioimevabe.com
icon-dong-hungole-blog (516)Fanpage: https://www.facebook.com/congtythegioimevabe/
icon-dong-hungole-blog (516)☎ Hotline: 090.666.5483 - 0909.97.91.94

"FuongVuong"

Bình luận