3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì?

  • 02/05/2019 10:15
  • 371

3 tháng đầu mang thai là giai đoạn phức tạp nhất trong thai kỳ. Lúc này thai nhi ỏ trong bụng mẹ còn nhỏ và yếu, vì vậy thực đơn dành cho các mẹ bầu trong khoảng thời gian này rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Vậy 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì ? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

 

3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì?

Nguyên tắc đầu tiên dành cho thực đơn các món ăn hằng ngày của mẹ là đầy đủ dinh dưỡng. Các mẹ nên ăn nhiều bữa trong ngày và đa dạng các loại thực phẩm. Khi phát hiện có thai, mẹ cần loại bỏ hết các chế độ ăn kiêng, giảm cân và hạn chế các công việc nặng nhọc.

Mỗi ngày mẹ bầu cần nạp đủ các loại dưỡng chất như sắt, canxi, protein, đạm, các loại viamin hay khoáng chất và hàng ngày cần nạp đủ ít nhất 2550kcal.

Sau đây là một số loại thực phẩm mà các mẹ nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

Súp lơ: giàu sắt và axit folic tốt cho sự phát triển trí tuệ của thai nhi. Bên cạnh đó các loại rau có màu xanh cũng cung cấp rất nhiều axit folic như rau cải bẹ, rau xà lách…

 

 

Trứng: trứng mang lại nguồn protein dồi dào và vitamin D – tốt cho sự phát triển xương của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn trứng vào bữa sáng và bữa phụ, không nên ăn vào bữa tối tránh đầy bụng.

 

Cá hồi: cá hồi cung cấp nhiều dưỡng chất như đạm, vitamin D, canxi, tốt cho xương và trí tuệ của thai nhi. Cá hồi là loại cá duy nhất được khuyến khích các mẹ nên ăn trong thời gian thai kỳ.

 

Đậu: các loại đậu chứa nhiều protein tốt cho cơ bắp của thai nhi và cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ bầu.

Mẹ ăn nhiều đậu phộng trong thời gian mang thai sẽ giúp giảm khả năng dị ứng của bé sau khi sinh. Bên cạnh đó đậu phộng cũng chứa nhiều vitamin, chất béo, tuy nhiên ăn quá nhiều sẽ sinh ra đầy bụng, khó tiêu, mỗi ngày các mẹ chỉ nên ăn một ít thôi nhé

 

Thịt bò: thịt bò chứa nhiều sắt và đạm tốt cho mẹ và bé, tuy nhiên thịt bò cần được nấu chín kỹ, không nên ăn thịt sống để tránh nhiễm giun sán.

 

 

Sữa chua: sữa chua có nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, tránh hiện tượng táo bón, khó tiêu.

 

 

Hoa quả: Các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi, chanh… chứa nhiều vitamin C và chất sắt, tốt cho hệ miễn dịch của trẻ

 

Trên đây là một số gợi ý cho các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, ngoài tuân thủ những quy tắc về dinh dưỡng, các mẹ bầu cũng nên tự cân bằng khối lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không nên để bị thiếu chất này, thừa chất nọ, gây ra những hậu quả không tốt cho thai nhi.

 

Ngoài ra, để mẹ giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, nhức mỏi cơ thể, tay chân bị phù nề và chuột rút... và để thai nhi có thể phát triển tốt nhất. Mẹ có thể tham khảo thêm Dịch vụ Massage Bầu của Thế giới Mẹ và Bé. Dịch vụ sẽ giúp cho các mẹ giảm đi tình trạng nhức mỏi, cải thiện tình trạng chuột rút ở chân tay,... giúp mẹ thư giãn và ngủ ngon hơn. Đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của mẹ và bé.

 

Dịch vụ Massage Bầu.

Xem thêm chi tiết dịch vụ tại: https://thegioimevabe.com/dich-vu-the-gioi-me-va-be/dich-vu-massage-bau.html

 

----------------------------------------

 Công ty Cổ Phần Thế Giới Mẹ và Bé - Hệ thống chăm sóc sau sinh Toàn Quốc 
 Website: 
www.thegioimevabe.com
 Fanpage: 
https://www.facebook.com/congtythegioimevabe/
 Youtube: 
https://www.youtube.com/user/congtythegioimevabe
 Hotline: 
090.666.5483 - 0909.97.91.94

Bình luận