Những thực phẩm tốt cho bà bầu!

  • 10/09/2019 10:37
  • 224

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khoẻ của mẹ và thai nhi. Để giúp các mẹ chăm sóc sức khoẻ tốt hơn, Thế Giới Mẹ và Bé đã tổng hợp và chọn lọc những thực phẩm tốt cho bà bầu. Các mẹ cùng đọc và lưu lại ngay để có chế độ ăn uống thật lành mạnh nhé!

1. Sản phẩm từ sữa, đặc biệt sữa chua

Khi mang thai, các mẹ cần bổ sung thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Các sản phẩm từ sữa có chứa hai loại protein: casein và whey. Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống. Đồng thời nó cũng cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao cho cơ thể.

 

 

Sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất

 

 icon-dong-hungole-blog (166) Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp cực kỳ có lợi cho phụ nữ mang thai. Nó chứa nhiều canxi hơn hầu hết các sản phẩm từ sữa khác. Một số loại cũng chứa cả vi khuẩn sinh học, hỗ trợ cho sức khỏe tiêu hóa . Với những người không dung nạp được đường sữa cũng có thể uống sữa chua, đặc biệt là sữa chua chứa men vi sinh. 

 icon-dong-hungole-blog (166) Uống bổ sung men vi sinh khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

 

2. Các cây họ đậu

 icon-dong-hungole-blog (166) Nhóm thực phẩm này bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành và đậu phộng. Các loại đậu này là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi tuyệt vời. Đây đều là những chất mà cơ thể các mẹ cần nhiều trong thời kỳ mang thai. 

 icon-dong-hungole-blog (166) Folate là một trong những vitamin B (B9). Nó đóng vài trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ mang thai không bổ sung đủ folate. Điều này có dẫn đến việc tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và nhẹ cân ở trẻ. Lượng folate không đủ cũng có thể khiến bé dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật sau này. 

 

 

Các cây họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi tuyệt vời

 

 icon-dong-hungole-blog (166) Các loại đậu chứa lượng folate cao. Một chén đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen có thể cung cấp từ 65% – 90% RDA. Hơn nữa, các loại đậu thường có nhiều chất xơ. Một số loại còn chứa nhiều chất sắt, magie, kali.

 

3. Khoai lang

 icon-dong-hungole-blog (166) Khoai lang rất giàu beta-carotene. Đây là một hợp chất thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sự phân hóa của hầu hết các tế bào và mô. Nó rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. 

 icon-dong-hungole-blog (166) Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên tăng lượng vitamin A lên 10 – 40%. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng được khuyến cáo tránh sử dụng nguồn vitamin A từ động vật. Bởi nguồn này chứa lượng vitamin A rất cao, có thể gây độc khi ăn quá nhiều.

 

 

Khoai lang rất giàu beta-carotene

 

4. Cá hồi

 icon-dong-hungole-blog (166) Cá hồi rất giàu axit béo omega-3. Hầu hết mọi người, bao gồm cả phụ nữ mang thai, không nhận được đủ omega-3 thông qua chế độ ăn uống. Axit béo omega-3 rất cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là DHA và EPA. Chúng giúp hình thành, phát triển bộ não và mắt của thai nhi. Những axit béo này được tìm thấy với lượng lớn trong hải sản.

 icon-dong-hungole-blog (166) Tuy nhiên, mẹ bầu thường được khuyên nên hạn chế ăn hải sản hai lần một tuần. Do thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác có thể có trong hải sản. Điều này đã khiến một số mẹ tránh hoàn toàn hải sản, do đó hạn chế hấp thụ lượng axit béo omega-3 thiết yếu vào cơ thể.

 

 

Axit béo omega-3 rất cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là DHA và EPA.

 

 icon-dong-hungole-blog (166) Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mang thai ăn 2 – 3 bữa có cá hồi mỗi tuần để cung cấp đủ lượng omega-3 được khuyến nghị và tăng nồng độ EPA và DHA trong máu. Hơn nữa, cá hồi là một trong số rất ít nguồn chứa vitamin D tự nhiên. Vitamin D rất quan trọng đối với nhiều hoạt động trong cơ thể, đặc biệt với sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.

 

5. Trứng

Trứng được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Vì chúng chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng cơ thể con người cần. Một quả trứng chứa 77 calo, protein và chất béo chất lượng cao. Trứng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. 

 

 

Một quả trứng chứa 77 calo, protein và chất béo chất lượng cao

 

 icon-dong-hungole-blog (166) Không những vậy, trứng còn là một nguồn choline tuyệt vời. Choline rất cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm phát triển trí não và sức khỏe.

 icon-dong-hungole-blog (166) Không bổ sung đủ lượng choline khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và có thể dẫn đến giảm chức năng não ở thai nhi.

 icon-dong-hungole-blog (166) Một quả trứng nguyên chất chứa khoảng 113 mg choline, chiếm khoảng 25% khẩu phần ăn hàng ngày tham khảo – RDI cho phụ nữ mang thai (450 mg).

 

6. Súp lơ xanh, rau lá xanh đậm

Bông cải xanh và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, chứa nhiều chất dinh dưỡng mẹ bầu cần. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.  Hơn nữa, bông cải xanh và rau xanh rất giàu chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa các hợp chất thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hóa.

 

 

 

Bông cải xanh và các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng mẹ bầu cần

Do hàm lượng chất xơ cao, những loại rau này cũng có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Bởi đây là một vấn đề rất phổ biến hay gặp ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, ăn rau xanh, súp lơ xanh cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh bé nhẹ cân.

 

7. Thịt nạc

Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là nguồn tuyệt vời chứa protein chất lượng cao. Hơn nữa, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu chất sắt, choline và các vitamin B khác. Tất cả đều cần thiết đối với mẹ bầu trong thai kỳ. 

Sắt là một khoáng chất thiết yếu, kết hợp với protein để tạo thành huyết sắc tố (hemoglobin) vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các cơ quan. Phụ nữ mang thai cần nhiều chất sắt hơn vì nhu cầu tạo máu ngày càng tăng. Điều này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba. Nồng độ sắt thấp trong thời kỳ đầu và giữa thai kỳ có thể gây thiếu máu do thiếu sắt, làm tăng gấp đôi nguy cơ sinh non và nhẹ cân. 

 

 

Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là nguồn tuyệt vời chứa protein chất lượng cao

Với những mẹ bầu nghén không ăn được thịt, hoặc không muốn ăn thịt động vật thì có thể hơi khó để đáp ứng nhu cầu sắt trong chế độ ăn. Tuy nhiên, với những mẹ bầu ăn thịt được bình thường, các mẹ có thể tăng lượng sắt thu được từ chế độ ăn.  Ngoài ra, ăn thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam hoặc ớt chuông, cũng có thể giúp cơ thể tăng hấp thu sắt từ bữa ăn.

 

Trà Thảo Dược Hoà Tan - Tăng Tiết Sữa Cho Mẹ Humana

 

Trà thảo dược hòa tan Humana tăng tiết sữa là thức uống dinh dưỡng rẩt ngon miệng, dạng cốm được đặc chế từ hỗn hợp thảo dược chọn lọc đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng tiết khoảng 50% lượng sữa mẹ sau sanh.

Lợi ích khi dùng trà thảo dược tăng tiết sữa Humana

- Là thức uống dinh dưỡng rẩt ngon miệng, dạng cốm được đặc chế từ hỗn hợp thảo dược chọn lọc đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng tiết khoảng 50% lượng sữa mẹ sau sanh.

- Thành phần dinh dưỡng: Sucrose, Maltodextrin, chiết xuất từ dâm bụt, thì là, rooibos, cỏ roi ngựa, mâm xôi, cỏ cà ri, cửu lý hương; vitamin C và thì là.

Sản phẩm không dùng chất bảo quản, phẩm màu và hương nhân tạo. Không có gluten.

 

 

Hướng dẫn sử dụng

- Rót 200 ml nước đun sôi để ấm vào ly hay tách. Thêm vào 2 muỗng cà phê đầy trà hoa tan và khuấy đều. Nên uống trà hòa tan Humana Tăng tiết sữa mẹ 3 tách mỗi ngày và đảm bảo chế độ ăn uống đa dạng và hợp lý.

- Với thảo dược chọn lọc, Humana tăng tiết sữa mẹ còn có thể dùng như một loại thức uống thư giãn dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

- Bảo quản: Nơi khô, thoáng mát (nhiệt độ phòng dưới 30oC), tránh ánh nắng trực tiếp, đậy nắp kin sau khi dùng. Hộp đã mở chỉ sử dụng trong vòng 1 tháng.

- Sản phẩm nhập khẩu chính hãng từ Đức

 

 

Làm mẹ không ai mà không thương con, ai cũng muốn cho con bú sữa mẹ để được bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà các loại sữa công thức đôi khi không thể có. 

Trà tăng tiết sữa Humana có tác dụng thúc đẩy việc tăng sữa mẹ. Trà tăng tiết sữa Humana là thức uống dinh dưỡng rất ngon miệng, dạng cốm được đặc chế từ hỗn hợp thảo dược chọn lọc đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy tăng tiết khoảng 50% lượng sữa mẹ sau sanh.

------------------- icon-dong-hungole-blog (462)--------------------
Công ty Cổ Phần Thế Giới Mẹ và Bé - Hệ thống chăm sóc sau sinh Toàn Quốc

icon-dong-hungole-blog (49) Website: www.thegioimevabe.com
icon-dong-hungole-blog (49) Fanpage: https://www.facebook.com/congtythegioimevabe/
icon-dong-hungole-blog (49) ☎ Hotline: 090.666.5483 - 0909.97.91.94

"FuongVuong"

Bình luận