Tập gì cho bụng nhỏ?

  • 09/04/2019 17:30
  • 353

Vòng 2 thon gọn là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên vì nhiều lý do mà vòng 2 là có những ngấn mỡ đáng ghét, chẳng hạn như sau sinh bụng không được thon gọn. Từ lý do này mà nhiều chị em nghĩ ngay đến nhiều phương pháp, trong đó có tập thể dục. Vậy tập gì cho bụng nhỏ? Cùng Thế Giới Mẹ và Bé tìm hiểu thêm nhé!!!

 

 

 

Bài tập làm cho bụng nhỏ

1. Gập bụng

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

 icon-dong-hungole-blog (75) Nằm ngửa.

 icon-dong-hungole-blog (75) Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.

 icon-dong-hungole-blog (75) Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.

 icon-dong-hungole-blog (75) Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.

 icon-dong-hungole-blog (75) Quay lại vị trí ban đầu.

 

 

icon-dong-hungole-blog (75) Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.

 

Đứng uốn lườn

icon-dong-hungole-blog (49) Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông.

icon-dong-hungole-blog (49) Đứng cách nhau bằng hai chân. Giơ tay lên trên đầu và hít vào.

icon-dong-hungole-blog (49) Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải.

icon-dong-hungole-blog (49) Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. 

icon-dong-hungole-blog (49) Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên. Làm 3 vòng.

icon-dong-hungole-blog (49) Bạn cũng có thể cầm thêm quả tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả nhanh và nhiều hơn.

 

 

Nâng chân lên cao

 icon-dong-hungole-blog (123)  Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.

 icon-dong-hungole-blog (123)  Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.

 icon-dong-hungole-blog (123)  Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.

 icon-dong-hungole-blog (123)  Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

 icon-dong-hungole-blog (123)  Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên. 

 icon-dong-hungole-blog (123)  Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.

 

Plank tay gấp

 icon-dong-hungole-blog (54) Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

 icon-dong-hungole-blog (54) Hạ cánh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống.  

 icon-dong-hungole-blog (54) Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

 

 

Tư thế cây cầu

icon-dong-hungole-blog (86) Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

icon-dong-hungole-blog (86) Nằm ngửa gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông của lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.

icon-dong-hungole-blog (86) Lặp lại bài tập 20 lần. Làm 3 vòng.

 

 

Ngoài ra, để nhanh chóng đánh tan mỡ bụng đáng ghét, bạn kết hợp thêm đai quấn nóng Hidden Pack để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé!!!

 

Đai quấn nóng Hidden Pack

 

icon-dong-hungole-blog (284) Đai Hidden Pack đến từ Hàn Quốc với miếng tản nhiệt, làm nóng vùng cần giảm mỡ.

icon-dong-hungole-blog (284) Bạn chỉ cần đeo đai vào, áp miếng tản nhiệt vào vùng bụng, khởi động và chọn chế độ làm nóng ( mức 5 là cao nhất - 75 độ C)

icon-dong-hungole-blog (284) Đai hoàn toàn không rung mà làm nóng bằng tia hồng ngoại. Không rung sẽ không làm da chảy xệ. Điều này thích hợp với cả các mẹ sau sinh.

icon-dong-hungole-blog (284) Chế độ làm nóng sẽ giúp mỡ từ từ tan, giúp bụng nhỏ và săn chắc hơn. 

icon-dong-hungole-blog (284) Đai hoàn toàn không làm bạn đau đớn, không cần phải bó ép bụng. Chỉ cần đeo đai một cách thoải mái nhất và nhấn nút khởi động.

icon-dong-hungole-blog (284) Đeo đai bất cứ vùng nào cần làm tan mỡ, bất cứ khi nào bạn muốn mà không lo sợ vướng víu gì.

icon-dong-hungole-blog (284) Hiệu quả rõ rệt sau hơn 1 tháng sử dụng. Các bạn thử xem nhé!!!

 

 

 icon-dong-hungole-blog (285)  Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường và rất nhiều loại giá khác nhau. Tuy nhiên với những loại giá cả khá rẻ thì chắc chắn chất liệu của đai không được đảm bảo.

 icon-dong-hungole-blog (285) Những loại gen bó bụng thông thường có rất nhiều nguy hại ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như không thẩm mỹ khi sử dụng. Do đó, hidden pack sẽ là giải pháp tối ưu và hiệu quả hơn rất nhiều.

 icon-dong-hungole-blog (285) Với Hidden Pack, bạn sẽ dùng qua biết bao năm thángtrọn đời ( các bạn chỉ cần bảo quản kĩ và dùng đúng cách là được nha).

 icon-dong-hungole-blog (285) Bảo hành 2 năm cho Hidden Pack luôn nè. Rất ưu đãi cho các khách hàng của THẾ GIỚI MẸ VÀ BÉ rồi đó nha.

---------------------------------------
Công ty Cổ Phần Thế Giới Mẹ và Bé - Hệ thống chăm sóc sau sinh Toàn Quốc

Website: www.thegioimevabe.com
Fanpage: https://www.facebook.com/congtythegioimevabe/
Youtube: https://www.youtube.com/user/congtythegioimevabe
☎ Hotline: 090.666.5483 - 0909.97.91.94

"FuongVuong"

Bình luận